4 trin til at håndtere nervøsiteten når du skal præstere

/files/assets/news/hjaelp.jpg
16. maj 2024
Af KS Karriereteam

Hvis du synes det er svært for dig, når du bliver udfordret følelsesmæssigt eller professionelt på arbejdspladsen, får du her 4 værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre situationen.

Hvad enten det drejer sig om en tung professionel samtale, en angstprovokerende præsentation, en konfrontation med en kollega eller medarbejder, eller mange andre situationer, hvor man føler sig udfordret følelsesmæssigt og professionelt, så er det hårdt at stå for skud.

Men der er heldigvis en række faggreb man kan gøre brug af, for at bevare sit engagement og trivsel i udsatte situationer, og som er gyldige næsten lige meget, hvilken type konfrontation det drejer sig om. Kommunikation og Sprogs karriereafdeling giver dig her 4 værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre svære situationer på arbejdspladsen, så du ved hvad du bør tage hånd om.

1. Forbered dig følelsesmæssigt

Du kan gøre en stor forskel ved mentalt at forberede dig inden det møde, samtale eller den situation, som optager dig følelsesmæssigt. Man bruger ofte unødigt meget energi på at spekulere og bekymre sig inden situationen, og på at tvivle på om man kan komme igennem med roen, professionalismen og selvtilliden i orden. Forbered dig ved at undersøge dine forventninger, til dig selv og til din modtager. Hvilke forventninger har du til dig selv i situationen? Hvilke forventninger tror du modtageren har? Hvad ser du frem til ved situationen? Hvad er du mest nervøs for? Hvordan tror du din modtager vil opleve den nervøsitet?

Der er flere fordele ved denne type forberedelse, men vigtigst er, at du kan undgå, at følelsesmæssige forudindtagelser og tankefælder påvirker både dig og situationen unødigt. Ofte vil du erfare, at nervøsiteten ikke nødvendigvis er forbundet med noget konkret, men bare er et produkt af usikkerhed og tvivl, der er forbundet med den svære situation.

2. Forbered dig fagligt

Grundlæggende er det vigtigt at anerkende, at det ikke er alt, man kan styre og forberede, særligt når det drejer sig om følelser og usikkerhed. Men det man kan gøre, er at forberede sig fagligt, med et neutralt og faktabaseret udgangspunkt. Forbered dine argumenter, din struktur, dine handlingsplaner, eller alt andet som du skal bruge, og forbered dig på det ønskede udbytte af situationen. Hvad tror du modtageren forventer rent fagligt, og leverer du det? Hvad er et realistisk produkt af jeres dialog? Hvad kan du gøre, hvis situationen skifter karakter undervejs? Måske du kan vende situationen med en kollega og få noget neutral sparring på, om der er noget andet, du bør overveje eller forberede.

At forberede sig fagligt sikrer, at du kan gå ind til situationen med en klar forståelse af situationens formål og dynamik. Hvis du er klar og orienteret, er du samtidig klar på at få løst uklarheder eller konflikter som opstår undervejs.

3. Styr situationen

Hvordan situationen udformer sig, afhænger selvfølgelig fuldstændig af typen af dialog. Der er ingen specifikke regler eller præcise metoder for, hvordan man skal styre processen. Men det vigtige er, når du først står i situationen, at du er med til at styre den. Og det handler om at fokusere på de dynamikker i situationen, som peger mod handling, løsning og relevans. Hvis det er et oplæg, kan du fokusere på at fremlægge den nødvendige information, fokusere på modtagerens behov, og tage imod feedback fra deltagerne. Hvis det drejer sig om en seriøs samtale, kan du fokusere på kernen af problemet. Tag udgangspunkt i din forberedelse, men vær fleksibel i forhold til det input, du får fra modtageren.

Fællesfaktoren er, at du altid skal være med til at skabe processen, og ikke søge mod trygheden ved at være passiv. Det handler om at være med til at skabe en ramme for situationen, være handlingsorienteret, og turde udfordre og styre processen i retning af dine definerede formål.

4. Evaluer situationen

Det er ikke altid, at en samtale, fremlæggelse eller konfrontation ender med at være den mest positive oplevelse. Det vil ikke altid lykkes at skabe tilfredshed, men det kan der også være noget læring i.  Nogle gange skal man prøve igen – identificere, hvad det var der gik galt, praktisk eller følelsesmæssigt, og forberede sig på det næste gang.

Andre gange vil det være et tegn på, at du er nødt til at gentænke den måde situationen foregik. Det handler om at løfte hovedet og overveje, om det du intensivt forsøger at få til at virke overhovedet kan virke under de accepterede præmisser, eller om der er andre ting der burde ændre sig. Hvad er deltagernes tanke om situation, og kunne den ændres? Arbejder alle med de samme forventninger? Skal der ske skift i format eller roller, før det kan lykkes? Er du så utryg ved situationen eller opgaven, at der måske skal inddrages andre kræfter? Nogle gange er det værd at tænke ud af boksen i sin evaluering, for ikke at gå helt i stå ved at prøve at arbejde med dårlige løsninger.

Foto Unsplash

KS

DMs forperson er gået på orlov

På baggrund af en arbejdspladsvurdering (APV) i DM, der viser udfordringer i samarbejdet mellem det politiske niveau og sekretariatet, herunder ikke mindst i forhold til DM’s forperson, Camilla Gregersen, har Camilla Gregersen valgt at gå på selvbetalt orlov, mens en arbejdsgruppe går i gang med at finde en løsning.

Leder i Kommagasinet

Restitution er rasende rart – og absolut nødvendig

Det er juni, vejret er dejligt, sommerferien står for døren. Eller det bør den i hvert fald.

Løn og ansættelse

Må chefen flytte din ferie?

Ferien nærmere sig og dermed også en række spørgsmål om forskellige regler i forbindelse med afholdelse af ferie. Her får du svar på de mest almindelige.

Edit page