Særligt i en verden, hvor vi er bundet til vores skrivebord for at kunne løse vores opgaver, er det vigtigt at huske på, at vores krop og sind trives med bevægelse.
Og det glemmer mange af os midt i travlheden.
En god huskeregel til mere bevægelse mens du arbejder ved skrivebordet er, at den næste stilling er den bedste. Det handler derfor om ikke at sidde fastlåst i den samme position dagen lang, men om at få noget bevægelse ind.
En ekstra bonus ved bevægelse er, at hvis man bruger kroppen og er fokuseret på det, så kommer man samtidig ud af hovedet, reducerer grublen og giver hovedet en pause. Og det er sundt for hjernen, stressniveauet og trivslen.
Kommunikation og Sprogs karriereteam giver dig her er tre lette øvelser, du kan integrere i din arbejdsdag:
Skulder- og nakkerul: Sid oprejst i din stol, træk vejret dybt, og rul langsomt dine skuldre opad, bagud og ned igen. Start med 5 gentagelser. Rul derefter dit hoved forsigtigt i en cirkel for at løsne nakken. Dette mindsker spændinger og fremmer blodcirkulationen.
Stol-squat: Rejs dig op, stræk armene frem, og skub hofterne tilbage, som om du sætter dig ned i en usynlig stol. Hold denne position i et par sekunder, og rejs dig så op igen. 10-15 gentagelser. Denne øvelse styrker benene og aktiverer kroppens muskler, og er særligt god, hvis du har siddet meget ned i løbet af dagen.
Armstrækninger: Ræk armene op over hovedet, enten sammen eller én ad gangen, og stræk dig så langt op du kan, mens du trækker vejret dybt ind og ud. Bøj derefter forsigtigt til hver side for at strække siderne af din krop.
Og når du har prøvet noget af ovenstående, så husk også at rejse dig op og bevæg dig lidt i løbet af dagen – også, hvis det ’bare’ er en tur ned af gangen, eller forbi kantinen til en kop eftermiddagskaffe. For alene det at få rejst sig op og komme væk fra den ’låste’, stillesiddende kontorplads, kan gøre en kæmpe forskel i løbet af en arbejdsdag.
Giv din travle hjerne lidt ro. Tilmeld dig KS Januar Challenge her
Foto Unsplash